Obavljanje osnovnih treninga zagrijavanja i istezanje prije utakmice može smanjiti vjerojatnost ozljede, jer vježbe zagrijavanja golfa mogu vam dati fleksibilnost, snagu i ravnotežu, što je najvažniji uvjet za dobar golf ljuljački. Osim toga, pomaže vam da se opustite i nosite se sa stresom. To su svi faktori koji će vašu igru učiniti boljom.
Golf bag
[Prva akcija: držanje koljena / podizanje koljena]
Klekanje: Kolena su blizu ruke. Položaj ruke je oko visine grudi, a kukovi i kolena se drže na 90 stepeni.
Podignite kolena: držite koljena rukama i zatvorite grudi
Bitne aktivnosti: Učestalost se čuva 10-20 puta tokom zagrijavanja. Obratite pažnju na ritam pokreta i visinu koljena, i učinite ga korak po korak, od sporog do brzog, od niskog do visokog, i konačno dodajte pokret koljena. Telo mora ostati stabilno i imati ritmički dah.
[Druga akcija: obuka za fleksibilnost gležnja]
Pomoćna oprema: ručnik. Jedno koleno na ručniku, kolena i široki zglobovi ostaju uspravni, prsti i koljena žure naprijed. Prilikom kretanja, centar gravitacije tijela je naprijed, koljena su proširena prema naprijed u smjeru tijela malo prema van, stražnje noge osiguravaju da je peta podignuta, a prsti dodiruju tlo kako bi osigurali 5- Pauza od 10 sekundi. Uverite se da su kolena i zglobovi povučeni.
[Treća akcija: istezanje unutrašnjosti butine]
Odvojite noge kako biste osigurali širu poziciju od vaših ramena. Držite grudi i trbuh podignute, stavite ruke na grudi, nagnite svoje telo na jednu stranu i povucite ga u unutrašnjost butina. Noge se izmjenjuju. Obratite pažnju na koljena i prste, i ne odstupajte. Takođe je moguće povećati težinu pokreta, a istezanje unutrašnjosti butine, suprotna strana abdomena i leđa su takođe rastegnute. Ne gušite i ne stabilizujte svoje telo tokom pokreta.
Navedeno se odnosi na podelu kako zagrijati prednje noge golfa.